あなたは突然、ふくらはぎの筋肉にに激痛が走ったことがありますか？
運動中や就寝中に起きやすく、あまりの痛みで動けなくなってしまいます。
こむら返りは、なぜ起こるのでしょうか？考えてみましょう。
こむらがえりは、主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、痙攣を起こすことで起こります。
ふくらはぎに多く起こりますが、足の裏や指、太もも、胸など、体のどこにでも発生します。
こむらがえりを起こすと、強い痛みを伴いますが、ほとんどの場合は数分間でおさまります。
ふくらはぎなどの筋肉は過剰に伸びたり、収縮したりすると、無理な動きによって痛めてしまいます。
筋肉内部の働きが低下すると、筋肉が異常に収縮し、痙攣を起こしてしまいます。
それが、こむらがえりです。
筋肉の機能低下には、さまざまな原因が考えられます。
最も大きな原因といえるのが、ミネラルバランスの乱れです。
カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。
この２つのミネラルを調整しているのが、マグネシウムです。
ミネラルバランスの乱れのほか、運動中や就寝中の発汗による脱水、冷えなどの血行不良も筋肉の機能を低下させる原因になります。
また、加齢によっても筋肉のセンサー機能は衰えます。
そのため、60歳以降はこむらがえりが起こりやすくなります。
さらに女性は妊娠中ミネラル不足になりやすく、それが原因でこむらがえりを引き起こすことがあります。
予防するには、十分なミネラルの摂取が欠かせません。
マグネシウムは、海藻類のほか、ナッツ類に多く含まれています。
カルシウムは乳製品、大豆製品、骨ごと食べられる魚に多く含有されています。
カリウムは、イモ類、バナナやキウイなどの果物に豊富です。
これらの食品はミネラルだけでなく、ほかの栄養価もすぐれているので、意識的に摂取しましょう。
運動時や就寝時は、水分不足でこむらがえりが起きやすくなります。
運動中は、スポーツドリンクなどで水分とミネラルをこまめに補給しましょう。
また、運動前にカリウムが豊富なバナナを食べるのも予防になります。
就寝前にコップ１杯の水を飲むことも有効です。
足が冷える人は、就寝時に靴下やストッキングを履くのも、予防につながります。
予防策としては、ふくらはぎのストレッチが効果的です。
こむらがえりが起きた場合は、応急処置として患部を伸ばします。
足の指を持ち、体の方へと引き寄せ、アキレス腱を伸ばしましょう。
ただし、無理やり一気に伸ばすと筋肉が損傷し、肉離れを起こすことがあります。
慎重に、ゆっくり伸ばしてください。
お困りの方はお気軽にご相談ください。
少しでもあなたのお役に立てるかもしれないです。
